아연 영양제: 형태별 원소 함량과 상한섭취량

아연도 마그네슘처럼 결합 형태에 따라 같은 무게 안의 원소 아연 비율이 다릅니다. 일반적으로 알려진 원소 아연 비율은 산화아연 약 80%, 황산아연(일수화물 기준) 약 36%, 글루콘산아연 약 14%, 아연 비스글리시네이트 약 20~30% 안팎입니다. 제조 방식에 따라 차이가 있으니 참고용 범위로 보세요. 국내 건강기능식품은 영양·기능정보 표에 원소 기준 아연 함량(mg)을 적습니다. 한국인 영양소 섭취기준(2020)에서 성인 아연 상한섭취량은 35mg입니다. 종합비타민, 면역 관련 복합 제품에도 아연이 들어 있는 경우가 많아 합산이 중요합니다. 아연을 장기간 많이 섭취하면 구리 흡수와 상호작용할 수 있다는 점이 알려져 있어, 일부 제품은 구리를 함께 배합하기도 합니다. 개인에게 필요한 양은 식사와 건강 상태에 따라 다르므로 고함량을 장기간 섭취하려면 전문가와 상의하세요. 확인 체크리스트 - 영양·기능정보 표의 원소 아연 함량 - 함께 먹는 제품과의 합계(상한 35mg) - 구리 배합 여부